Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch und spürst irgendwann Verspannungen im Nacken oder den Rücken? Oft liegt das nicht an der Arbeit selbst, sondern an der falschen Höhe des Schreibtisches. Eine gut eingestellte Arbeitshöhe kann Beschwerden vorbeugen und die Produktivität steigern.
Der einfachste Test: Stell dich gerade hin, lasse die Arme locker seitlich hängen und beuge die Ellbogen um etwa 90 Grad. Deine Unterarme sollten parallel zum Boden liegen. Der Abstand zwischen deiner Handfläche und dem Schreibtisch ist dann ideal. Hast du einen verstellbaren Tisch, justiere ihn genau auf diesen Punkt.
Falls du keinen verstellbaren Tisch hast, kannst du eine Unterlage (z. B. ein Brett) unter die Arbeitsfläche legen. Achte darauf, dass die Unterlage stabil ist und nicht wackelt.
Auch die Sitzhöhe spielt eine Rolle. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen, die Knie in einem 90‑Grad‑Winkel. Beim Sitzen bleibt dein Rücken leicht nach hinten gelehnt, die Schultern entspannt. Wenn du einen ergonomischen Stuhl hast, nutze die Lendenstütze, damit die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule erhalten bleibt.
Ein weiterer Trick: Nutze einen Monitor‑Höhenrechner. Viele Websites bieten einfache Formeln, bei denen du deine Körpergröße eingibst und die optimale Bildschirm‑ und Schreibtischhöhe erhalten. So vermeidest du ein verspitztes Hohlkreuz oder ein abgewinkeltes Kinn.
Vergiss nicht, regelmäßig Pausen zu machen. Alle 30‑45 Minuten kurz aufstehen, strecken oder ein paar Schritte gehen, reduziert die Belastung erheblich. Ein kleiner Spaziergang von fünf Minuten wirkt Wunder für die Durchblutung.
Zusammengefasst: Bei der ergonomischen Schreibtischhöhe geht es nicht nur um die Zahl, sondern um das Zusammenspiel von Tisch, Stuhl und Monitor. Miss deine Unterarme, stelle den Stuhl richtig ein und überprüfe die Bildschirmhöhe. Wenn alles passt, bemerkst du schnell weniger Verspannungen und mehr Energie im Arbeitsalltag.
Jetzt bist du dran: Nimm dir ein paar Minuten, teste die 90‑Grad‑Regel und justiere deinen Arbeitsplatz. Dein Rücken wird dir danken!
